Stacionárny bicykel síce vyzerá ako jednoduchý nástroj. Áno, aj takým je, no otázkou ostáva, či si ho viete správne nastaviť.
Stacionárny bicykel – rotoped patrí k prvým zariadeniam, ktoré cvičenci vo fitness centre vyskúšajú. Na rozdiel od iných strojov, ako napríklad legpress či multipress, na ňom môžete pokojne cvičiť aj v obývačke. Ako si ho ale nastaviť?
Nastavte si stacionárny bicykel správne
Predstavte si to – bicyklujete v pohodlí domova, sledujete obľúbený seriál, popíjate Vegan proteín Weider. Idylku si môžete užívať preto, lebo ste si svoj rotoped nastavili správne. Ako na to?
- Výška sedadla
Správna výška sedadla zabezpečuje optimálny rozsah pohybu nôh. Postavte sa vedľa bicykla a nastavte sedadlo tak, aby bolo v úrovni vášho bedrového kĺbu. Keď sedíte na bicykli s pätou na pedáli v najnižšej polohe, noha by mala byť takmer úplne vystretá s miernym ohybom v kolene.
- Horizontálna poloha sedadla
Sadnite si na bicykel a umiestnite pedále do horizontálnej polohy (jeden pedál vpredu, druhý vzadu). Vaše predné koleno by malo byť priamo nad osou pedála. Ak je koleno príliš vpredu alebo vzadu, upravte sedadlo dopredu alebo dozadu.
- Výška riadidiel
Začiatočníci alebo osoby s problémami s chrbtom by mali nastaviť riadidlá o niečo vyššie, zatiaľ čo skúsení cyklisti môžu preferovať nižšie riadidlá. Uistite sa, že pri držaní riadidiel sú vaše ramená uvoľnené a lakte mierne ohnuté.
- Uhol sedadla
Sedadlo by malo byť nastavené vodorovne, aby sa predišlo nepríjemnému tlaku na ruky a zápästia alebo skĺzavaniu počas jazdy.
- Napätie pedálov a popruhov
V prípade, že váš bicykel disponuje popruhmi, uistite sa, že sú dostatočne pevné na to, aby držali vaše chodidlá stabilne, ale zároveň nie príliš tesné, aby nespôsobovali nepohodlie.
Teraz vám už nič nebráni
Dodržiavaním uvedených krokov si zabezpečíte nielen pohodlie, ale aj maximálny úžitok z vášho cvičenia. Teraz môžete s istotou začať svoj tréning a dosiahnuť svoje fitness ciele.
Zdroje:
https://en.wikipedia.org/wiki/Stationary_bicycle
